ผลการตรวจสุขภาพ และการใช้ชีวิตประจำวันในระยะเวลา 1 ปีที่ผ่านมา (Health Record) บอกอะไรกับเราได้บ้าง

ผมเป็นพนักงาน office ที่ใช้ชีวิตตื่นเช้าออกจากบ้าน — เข้าทำงาน -ออกจากที่ทำงานเข้าบ้าน ใช้ชีวิตแบบนี้มาร่วม 4 ปีโดยเริ่มแรกน้ำหนักแต่เริ่มเข้าทำงานประมาณ 60+Kg. อายุงานมากขึ้น น้ำหนักก็มากขึ้นตามไป ปัจจุบันก็ 80+ Kg. เข้าไปแล้ว ช่วง 1–2 ปีแรกไม่ได้มีการเข้าตรวจสุขภาพประจำปีเลยก็เลยไม่ได้สนใจ ใส่ใจเรื่องสุขภาพเท่าไหร่ เมื่อถึงช่วงเวลาหนึ่งจะมีความรู้สึกว่าขยับร่างกาย นิด ๆ หน่อย ๆ ก็รู้สึกเหนื่อย รู้สึกเมื่อย ข้อเข่าเริ่มปวด ๆ เมื่อเดินขึ้นบรรได สัก 3–4 ชั้น ก็ไม่ได้ใส่ใจปล่อยไป เข้าช่วงปีที่ 3 ย้ายที่ทำงานสวัสดิการของบริษัทมีให้เข้าตรวจสุขภาพประจำปีก็ใช้สิทธินี้

ผลการตรวจสุขภาพปี 2560 ,2561

Image for post
Image for post

พฤติกรรมการดำเนินชีวิตช่วง 1 ปีที่ผ่านมา
-ปกติชอบดื่มกาแฟ ดื่มเป็นประจำบางวันดื่ม 2 แก้ว
-ชอบทานก๋วยเตี๋ยวไก่มะระ จะทานเป็นประจำบ่อยมาก สัปดาห์ละ 3–4 มื้อ จะชอบทานช่วงเช้า ๆ
-ชอบทานข้าวแกงเมนูโปรด กะเพราเครื่องในไก่ ,ผัดยอดฝักแม้ว ฯลฯ
-ปกติไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และไม่สูบบุรี่
-ไม่ออกกำลังกายเลย นั่งทำงานวันละ 6–7 ชม. เป็นอย่างน้อย อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นาน พอ ๆ กับนอนหลับพักผ่อน

เป้าหมายเปลี่ยนแปลง พฤติกรรมหลัจากตรวจสุขภาพครั้งที่ 2
-ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3–4 วัน เฉลี่ยวันละ 30–45 นาที ซึ่งตอนนี้ผมเริ่มวิ่งได้ 2 เดือนแล้ว นน. ลดลงมาเกือบ ๆ 3 Kg. เป้าหมายคืออยากให้เหลือสัก 80 ในอีก 2 เดือนข้างหน้า
-งดทานอาหารที่เป็นสาเหตุของโรคเก๊าท์ คือ ก๋วยเตี๋ยวไก่ ,ยอดผัก ,เครื่องใน ฯลฯ
-เปลี่ยนท่านั่ง เดินบ่อยขึ้น ดื้มน้ำเยอะ ๆ
-ดื่มกาแฟให้น้อยลง (พยายามลด)
-งดของทอด อาหารที่มีไขมันสูง

ความตั้งใจที่จะเขียนบทความนี้เพื่อที่จะเอาไว้เตือนตัวเองและแชร์ให้เพื่อน ๆ เผื่อมีคนที่ใช้ชีวิตคล้ายกับผม เริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองก่อนที่ร่างกายจะทรุดโทรมมากเกินไปกว่านี้

ทิ้งท้ายมีคำแนะนำสำหรับโรคที่พบบ่อยมาฝาก

Image for post
Image for post

แล้วครบ 1 ปีมาดูผลการตรวจสุขภาพในปีที่ 3 กันว่าจะเปลี่ยนแปลงไปมากขนาดไหน

Senior Developer @Telecom, Full Stack Developer [Subscribe Me @poolsawat.com]

Get the Medium app

A button that says 'Download on the App Store', and if clicked it will lead you to the iOS App store
A button that says 'Get it on, Google Play', and if clicked it will lead you to the Google Play store